Ramai rakyat Malaysia tidak sedar bahawa bacaan tekanan darah normal berbeza mengikut umur, jantina dan keadaan kesihatan individu. Artikel ini akan bantu anda semak julat tekanan darah normal, risiko hipertensi, serta tips penting untuk kawal tekanan darah agar kekal sihat sepanjang 2025.
Tekanan darah normal lelaki dan perempuan biasanya berada dalam lingkungan kurang daripada 120/80 mmHg. Namun, bacaan ini boleh berubah mengikut usia, tahap aktiviti fizikal dan penyakit kronik yang dialami. Jika bacaan anda melebihi 140/90 mmHg secara konsisten, anda mungkin mengalami hipertensi dan memerlukan rawatan lanjut.
Apakah Itu Tekanan Darah?
Tekanan darah ialah tekanan yang dikenakan oleh darah terhadap dinding salur arteri semasa ia dipam oleh jantung. Ia diukur dalam dua bacaan:
- Sistolik – tekanan semasa jantung mengepam darah keluar.
- Diastolik – tekanan semasa jantung berehat antara dua degupan.
Bacaan Tekanan Darah Normal Mengikut Kategori
| Kategori | Sistolik (mmHg) | Diastolik (mmHg) |
|---|---|---|
| Normal | Kurang daripada 120 | Kurang daripada 80 |
| Pre-Hipertensi | 120–139 | 80–89 |
| Hipertensi Tahap 1 | 140–159 | 90–99 |
| Hipertensi Tahap 2 | ≥160 | ≥100 |
Bacaan Tekanan Darah Normal Ikut Umur
Berikut ialah anggaran julat tekanan darah normal mengikut peringkat umur:
- Bayi (0–1 tahun): 90/60 mmHg
- Kanak-kanak (2–10 tahun): 95/65 mmHg
- Remaja (11–17 tahun): 110/70 mmHg
- Dewasa (18–64 tahun): 120/80 mmHg
- Warga emas (65 tahun ke atas): 130/80 mmHg
Tanda-Tanda Tekanan Darah Tinggi
- Sakit kepala berulang
- Mudah letih atau pening
- Penglihatan kabur
- Sukar tidur
- Degupan jantung tidak sekata
Komplikasi Akibat Hipertensi Jika Tidak Dikawal
Tekanan darah tinggi yang tidak dirawat boleh membawa kepada pelbagai komplikasi serius seperti:
Adakah Anda B40 & M40 Yang Memerlukan Bantuan?
Klik Untuk Sertai WhatsApp- Strok atau angin ahmar
- Penyakit jantung koronari
- Kegagalan buah pinggang
- Masalah penglihatan atau buta
Tips Kawal Tekanan Darah Supaya Kekal Normal
- Amalkan diet rendah garam (kurang 1 sudu teh sehari)
- Kurangkan pengambilan makanan berproses & tinggi natrium
- Lakukan senaman ringan sekurang-kurangnya 30 minit sehari
- Kurangkan stres dan tidur cukup 7–8 jam
- Berhenti merokok & kawal pengambilan kafein
Soalan Lazim (FAQ)
S: Berapa bacaan tekanan darah normal untuk lelaki dewasa?
J: Sekitar 120/80 mmHg.
S: Bacaan 135/85 mmHg bahaya atau tidak?
J: Bacaan tersebut dikategorikan sebagai pre-hipertensi, masih belum bahaya tetapi perlu dipantau dan dikawal.
S: Perlu jumpa doktor jika tekanan darah turun naik?
J: Ya, pemeriksaan lanjut diperlukan untuk kesan awal masalah kardiovaskular.
Rumusan
Tekanan darah yang stabil dan terkawal mampu mencegah penyakit kronik yang berbahaya. Jadikan pemeriksaan tekanan darah sebagai rutin, terutama jika anda berisiko tinggi. Jika bacaan anda tinggi atau tidak normal, jangan tangguh – dapatkan rawatan segera dan ubah gaya hidup.